“黃金一小時”最正確的威而鋼服用打開方式獲取4級勃起硬度強如鑄鐵！

男性通過改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，來達到良好的持久力，提高持久力有利于提高性生活質量，那么持久力如何鍛煉呢？

這里介紹幾種簡單的鍛煉持久力的方法。一，提肛，將肛門一縮一放，可以鍛煉肛門的肌肉。二，仰臥起坐，仰臥起坐可以鍛煉腹肌，非常多的研究表明，下腹部強壯的男人對PC肌的控制能力更強，也可以用仰臥提膝這一經典動作來達到更好的效果。三，山羊挺身，這個動作可以有效鍛煉腰部肌肉，而腰部肌肉對于持久力有著至關重要的作用，腰部強壯的人會有更好的持久力與性生活質量。

最近我總是覺得身體特別虛弱，尤其是在跟妻子同房的時候，總覺得堅持不了多長時間，我想咨詢一下男性怎么增加持久力。

關于男性怎樣怎么增加持久力也是很多男性朋友都想了解的一個問題，男性朋友在平時生活中一定盡量避免手淫，另外也要注意飲食上營養的均衡，可以多吃堅果。平時多到戶外進行運動，同時如果持久力嚴重低下的情況下可以到醫院進行檢查，同時一定要配合服用藥物治療，但是切記不要盲目的自行服用藥物，一定要在醫生的指導下使用藥物。

醫師：對於威而鋼的服用方式其實有兩種，一種是按需單次使用、另外一種是按療程使用。其中按需服用是患者對威而鋼的普遍認知，在性生活開始提前服用威而鋼，也是存在時間要求的。一般建議在性生活前一小時服用威而鋼，這也是我們所說的“黃金一小時”，同時在服用威而鋼後也需要進行前戲的配合才能發揮藥效。

關於按需服用的威而鋼劑量，也是有著明確的建議的：每日最多服用一次，且保證在最大推薦劑量(不超過威而鋼100mg)範圍內都是合理的，也就是說，威而鋼是完全可以每日服用的。

除了按需服用外，在治療中度或重度勃起功能障礙上還可以選擇按療程服用，即：用藥八個禮拜，每個禮拜保持2次性生活，共用藥16次。按療程服用威而鋼，可顯著改善ED患者的勃起硬度，其中93.4%的患者能夠達到3級或4級勃起硬度。因此對於“威而鋼可以每天吃嗎？”，按需服用、療程服用需按照個人情況來選擇。

健康的生活習慣

健康規律的生活習慣是強健體魄的基礎，如果一個男人沒有良好的生活習慣，他的身體都有可能隨時垮掉，還談什么有很好的X生活呢？生活要盡量堅持早睡早起，勞逸結合，每天保持愉悅的心情，堅持下去勢必會有驚喜。

適當進行體育鍛煉

適當的體育鍛煉能夠增加夫妻的X生活次數，提高X生活質量，那是因為運動能夠增強肌肉活性，促進血液循環，當然也利于“它”微循環狀況的改善，如果我們堅持進行體育鍛煉，久而久之，就可延緩X功能的衰退。

按摩大法

指壓法，方式是用手反復指抓捏“它”。這樣可以“活化”它的神經和血管，促血液循環，加快代謝。

刺激小指，這個方法簡單又實用，具體是每天堅持揉搓，敲打小指，類似于中醫里刺激相關穴位，活化相關經。

刺激腹股溝管部，此法的關鍵部位是在腹股溝，腹股溝位于根部兩側，如果對中醫有點了解的話，就會知道這里是輸送血液和連接神經的重要通路。方法是分別用兩個手指按壓根部兩側，方向從上向下撫摩，堅持下去會有很好的效果。

讓“它”自由呼吸

緊身褲雖然看起來帥氣又利索，但是穿著緊身褲似乎會讓我們親愛的“它”喘不過氣來。如果穿著緊身褲時間過長，就會增加局部溫度，阻礙血液順利流通，嚴重的會發生淤血，最終導致代謝不利。所以，平時多穿些寬松的褲子，好好讓“它”呼吸下新鮮空氣。

對于一旦出現持久力明顯下降的現象，不要慌張尤其是不要諱疾忌醫。硬挨理性面對。需要去專業的男科醫院進行檢查，一般來說都是因為生活的不良習慣導致，或者是由于生活壓力大所引起的。所以有規律的休息，適當的緩解壓力能有效的緩解。

鍛煉方法1：

藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

鍛煉方法2：

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法3：

1.首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣威而鋼30粒裝。

3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。